[...] pozycje to utrzymam, nawet trochę rękami pomachałam. Do tego trochę rozciągania góry. Rano krótki spacer z Młodym do przedszkola, zimno... Zaraz się pewnie zbiorę po niego i do apteki i tyle chodzenia dzisiaj, zmęczyłam nogi treningiem ;-) Jutro ma być cieplej to może wpadnie dłuższe chodzenie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-12-03 14:29:27
[...] ok, zobacze od końca. 26.07 poniedziałek Po wczorajszym bieganiu mega zakwasy w nogach, ciężko się chodziło ale poza tym energii duzo, więc zastanawiałam się czy robić jakis trening i jaki %-) Myslałam o siłowym, ale ostatecznie postanowiłam sprawdzić jak mi wyjdzie bieganie na takich obolałych nogach, pierwszy raz od bardzo dawna dzień po dniu [...]
Trening siłowy nóg robię regularnie, na tyle na ile jestem w stanie w warunkach domowych. Teraz przez wakacje z różnych powodów wpadały jedynie pojedyncze ćwiczenia, ale trening wróci niedługo, wg wskazówek z książki. Półmaratonów górskich kilka zaliczyłam więc wiem jak góry potrafią sponiewierać. Skoro zrobiłam ponad 20km to czas na większe [...]
[...] superman 10x, dead bug 8x 2. Podchwyt 4x3p w przerwie kółko 8x 3. Dipy 4x3p w przerwie pull over 5kg x8 4. Unoszenie kolan na drążku 6x w przerwie wyciskanie jednorącz 5kg x6 Jeszcze zapomniałam dodać że stan moich nóg po niedzielnym biegu to najlepszy przykład, że trening siłowy jest potrzebny ;-) Szczególnie jak się chce po górkach latać.
[...] na dodatek to są głównie górskie biegi z przeszkodami i jest dużo biegania, ale akurat w tym roku nie organizują żadnej imprezy w PL :-( Szkoda. 28.03 poniedziałek Krótki trening góry. Wczoraj zmęczyłam głównej nogi, góra lekko popracowała więc dzisiaj spokojnie były siły na trening. 1. Nachwyt, drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Narciarz z gumą [...]
No to zaległości. Weekend był tak aktywny, że nie było szans uzupełniac na bieżąco ;-) 9.08 piątek Cały dzień w pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy [...]
[...] jedna kobieta). Wczoraj napisała do mnie koleżanka, że ze względu na kontuzje musi odpuścić start i zaproponowała, żeby ją zastąpić. 3.04 wtorek Nie wiedziałam czy zdąże na trening, więc miska jak w dnt. Co nie oznacza, że mało kcal %-) Po prostu makro "odwrócone" 130B /130T /150W. Redukcja juz zakończona, wiec teraz tylko utrzymac wagę do konca [...]
[...] działu fajna, w sumie tylko jedna osoba prowokuje konflikty ;-) 11.11 poniedziałek Siłka z przeszkodami była zamknięta, ale siłownia w okolicy była otwarta więc wpadł krótki trening siłowy. Trening 1. WL 20kg x10 /30kg 3x8, 30 sek /30kg 3x8, 30 sek 2. Push press 15kg? 3x6, 30sek /3x6, 30 sek nie wiem ile dokładnie ważyła sztanga, korzystałam z [...]
[...] że taka różnica. No i skład mają całkiem przyzwoity. Ja jeszcze lubię oshee musli, ale to nie są batony białkowe, dużo węgli mają więc idealne w trakcie/po dłuższych treningach, zawodach. 20.11 środa Najpierw krótki trening barków w domu, później wyjazd do Lasku. Z jednej strony taki krótki siłowy jest ok, ale z drugiej mam w planach [...]
[...] Jak już wspomniałam kiepska i krótka noc :-( Plus taki, że zanim Młody wstał to wszystko było już gotowe. Do przedszkola, później małe zakupy. Cały dzień bez auta, więc trening musiałam zrobić na placu, który jest w miarę blisko. Nie lubię tam chodzić, bo rurki grube i śliskie, poręczy do dipów nie ma i jakiś drabinek tez brak. Tym razem [...]
[...] wrażenie że trenujemy głównie głowę doprowadzając organizm na skraj możliwości. Często też plany wydawały mi się zbyt ambitne dla zwykłego człowieka, szczególnie jak po treningach była zalecana kąpiel regeneracja i drzemka. Odpuszczenie treningu było traktowane jako dezercja ;-) i wogóle taka osoba to cienias ze słabą głową. Autor nie raz [...]
[...] powtórzeń) Sb - Długie wybieganie w górach Trening na basenie zmieniał się średnio co miesiąc, tempówki zmieniały się co miesiąc, finalnie dodając 2-6 minut biegu w całym treningu, podobnie było z wybieganiami, zaczynaliśmy od 16km, kończylismy na 28km lub 16 + 10, lub 18+8 itp. Na 6 tygodni przed zrobiliśmy trasę Szrenica - Śnieżka - Szrenica [...]
Dzięki :-) 2.03 poniedziałek Miał być trening góry (głównie trx) i odpoczynek dla nóg po niedzieli - nadal mnie tyłek boli %-) Byłam też umówiona z koleżanką na siłowni. Niestety od kilku dni męczył mnie lekki ból gardła i tym razem było znacznie gorzej, bo gardło rozbolało na dobre, doszedł ból głowy i osłabienie a wieczorem mega katar. Młody też [...]
[...] ma skurczy, lepiej mi się śpi. W sumie to magnezu biorę znacznie więcej niż przed ciążą i tak się zastanawiam czy wcześniej jednak nie było za mało przy dość intensywnych treningach. Tym razem trening góry. Jak zwykle ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc [...]
[...] /SFD/2020/7/1/fd64ee590d1d48a2af9991bb552c6e29.jpg Najpierw trzy ćwiczenia na rozgrzewkę. Później trzy krótkie zestawy ćwiczeń, każdy zestaw to 3 obwody. Dziś trening nastawiony na podciąganie łopatkowe. Najpierw na linach, w kolejnym zestawie na kulkach. /SFD/2020/7/1/8b85c69809f4439ca67478c7f7dad32e.jpg "Ab wheel" wygląda jak na [...]
[...] za kostkę, żeby mi trawa i patyki za bardzo nóg nie porysowały ;-) 19.08 środa Kroki 11 836 Cały dzień w biegu, sporo chodzenia po sklepach. Udało się gdzieś wcisnąć krótki trening góry: Rozgrzewka - mobilizacja z kijem, łopatki w podporze tyłem 1a. halo 5kg 3x10 1b. ściąganie gumy siedząc cz x12 /ziel x15 /ziel x15 1c. tilt na piłce 3x20 W [...]
[...] to wychodziło 11 tys. kroków. Zdecydowanie więcej miałam okazji do siedzenia, co wyraźnie odczułam ;-) Nogi po wtorkowych górkach mocno czułam, więc wpadł krótki i szybki trening góry: 1a. halo 5kg 3x8 1b. ściaganie gumy do klaty 20x cz /15x cz+czer /15x cz+czer 1c. tilt na piłce 3x20 2a. pompki na palcach przy ścianie 3x10 2b. rozpiętki na [...]
[...] do wniosku, że OCRy bardziej są podobne do kolarstwa szosowego niż do biegu asfaltowego pod względem specyfiki wysiłku ;-) Podoba mi się też to, że nie ma konkretnego planu treningowego, bo trening powinien być dopasowany indywidualnie i brać pod uwagę różne aspekty. Są tylko wskazówki jak taki plan ułożyć i co w nim uwzględnić w zależności od [...]
A wracając do wypisek, zaległości już chyba nie uzupełnie. W każdym razie w poniedziałek trening w klubie, głównie skoki a na koniec trochę przeszkód. Czasu było mało to nie nagrywałam filmów. Wróciłam o 22, rano o 5 pobudka i bieganie. Było 30 minut spokojnego biegu w terenie a później 10x10/90 sekund pod górę. Prawie godzina biegania wyszła. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
